सक्रिय रहने और गतिहीन जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए 8 दैनिक आदतें

एक गतिहीन जीवन शैली मूल रूप से वह है जिसमें एक व्यक्ति नियमित रूप से दैनिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होता है। हालांकि, इससे व्यक्ति को जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञ दैनिक दिनचर्या पर चर्चा करते हैं जो शारीरिक गतिविधि का समर्थन कर सकती है।

 यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या एक दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं जिसमें बहुत अधिक बैठना या लेटना और बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं करना शामिल है, तो आप कोविड-19 से कई पुरानी बीमारियों और यहां तक कि गंभीर जटिलताओं के विकास के जोखिम में हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन का उद्देश्य यह निर्धारित करना था कि कोविड-19 संक्रमण के परिणाम शारीरिक गतिविधि से संबंधित थे या नहीं। 1 जनवरी, 2020 और 31 मई, 2021 के बीच एक सकारात्मक COVID-19 निदान प्राप्त करने वाले वयस्क कैंसर परमानेंटे दक्षिणी कैलिफोर्निया के रोगी अध्ययन के विषय थे। अध्ययन के अनुसार, जनसांख्यिकीय और नैदानिक ​​विशेषताओं में प्रतिकूल कोविड -19 परिणामों पर शारीरिक गतिविधि का सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ा। अध्ययन से पता चलता है कि महामारी नियंत्रण रणनीतियों में शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली क्या है?

एक गतिहीन जीवन शैली मूल रूप से वह है जिसमें एक व्यक्ति हर दिन पर्याप्त व्यायाम नहीं करता है। ज्यादा समय तक निष्क्रियता कोलेस्ट्रॉल को धीमा कर सकती है, रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता को कमजोर कर सकती है, और शरीर की वसा को तोड़ने की क्षमता को कमजोर कर सकती है।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

एक गतिहीन जीवन शैली का फेफड़ों के कार्य पर प्रभाव पड़ सकता है और कोविड-19 के मामले में गंभीर लक्षण हो सकते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली न केवल आपके गहन देखभाल इकाई (आईसीयू) में भर्ती होने के जोखिम को बढ़ाती है, बल्कि सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में यह आपके जीवित रहने की दर पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।

मोटापे का रोगियों के परिणामों पर प्रभाव पड़ता है और कोविड-19 के मामले में घातक हो सकता है। अधिकांश लोग जो गतिहीन जीवन जीते हैं वे मोटे या अधिक वजन वाले होते हैं। फेफड़ों की खराब क्षमता मोटापे और गतिहीन जीवन शैली के कारण होती है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर कोविड-19 लक्षण। इसके अतिरिक्त, गतिहीन व्यक्तियों में मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कई सहरुग्ण स्थितियां होने की संभावना अधिक होती है, जो गंभीर कोविड-19 संक्रमण के लिए ,जोखिम कारक हैं। गतिहीन और निष्क्रियता भी रिकवरी को धीमा कर सकती है। 

मधुमेह, मोटापा और कम प्रतिरक्षा सहित कई बीमारियाँ गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी हैं। इन विकारों वाले व्यक्ति में गंभीर कोविड लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। मोटापा और मधुमेह प्रसिद्ध कोविड जोखिम कारक हैं जो रुग्णता और मृत्यु दर दोनों की उच्च दर से जुड़े हैं। डॉक्टरों की माने तो "धूम्रपान और शराब के सेवन जैसी अन्य आदतें, जो अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के बिंदु से परे होती हैं, के परिणामस्वरूप भी फेफड़े कमजोर होते हैं और प्रतिरक्षा समारोह में कमी आती है।"

मोटापा, स्लीप एपनिया सिंड्रोम, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपरलिपिडेमिया, विभिन्न प्रकार के मस्कुलोस्केलेटल विकार, कोरोनरी धमनी रोग, और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग ऐसी कई स्वास्थ्य स्थितियों में से कुछ हैं जिन्हें गतिहीन जीवन शैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

एक्टिव रहने के टिप्स

सक्रिय रहने के लिए ये कुछ आदतें विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है :

1. नियमित गतिविधि: सप्ताह में पांच दिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह मध्यम तीव्रता का एरोबिक व्यायाम हो सकता है जैसे बाइक चलाना, तैरना, तेज चलना, जॉगिंग या दौड़ना। सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण करने की भी सिफारिश की जाती है। एक नियमित व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए, दैनिक गतिविधियों का एक कार्यक्रम स्थापित करना और उसका सख्ती से पालन करना मददगार होगा।

2. आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़कर या अपने कार्यालय से एक या दो ब्लॉक पहले अपनी कार पार्क करके और बाकी का रास्ता पैदल चलकर नियमित रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ना फेफड़ों, मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है। पैदल चलने को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग का कम जोखिम, बेहतर प्रतिरक्षा कार्य और तनाव और रक्तचाप के निम्न स्तर शामिल हैं।

3. अपनी डेस्क पर एक बार में एक घंटे से ज्यादा न बैठें। उठकर घूम फिर कर बैठ जाएं। अपने दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने के अलावा, यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियां कठोर न हों।

4. ऑफिस में दो मिनट के ब्रेक के दौरान या अपनी कुर्सी पर बैठकर आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। हमारा मेटाबोलिज्म कम समय में ही बढ़ जाता है और इसका प्रभाव कई घंटों तक बना रहता है।

5. अधिक खाने से बचें विशेष रूप से चीनी से भरे व्यंजन और मीठे पेय पदार्थ। अपने आहार में स्वस्थ सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। संतुलित आहार लें।

6. शराब और धूम्रपान से दूर रहें।

7. व्यायाम सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन भोजन के 1/2 घंटे बाद से बचना चाहिए

8. जब आप कर सकते हैं तब खड़े रहें क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। जब आप कॉल कर रहे हों, टीवी देख रहे हों, या केवल कपड़े धोने की तह कर रहे हों, तो आप खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं।